高血压患者：运动有利于降血压，但4类运动不可尝试，别大意

来源：山东讯息时间：2023-08-04 13:02:18

高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的健康构成了威胁。良好的生活习惯，包括适度的运动，是控制和降低血压的重要手段之一。

(资料图片)

然而，不是所有运动都是适合高血压病人的，这四类运动是不可尝试的，因为它们可能会对身体产生负面影响。

首先，我们来了解一下为什么运动对于降血压如此重要。运动可以增加心脏的泵血能力，促进血液循环，降低血管紧张度，减轻心脏负担，从而有效降低血压。

此外，适当的运动还可以帮助控制体重，改善血液脂肪水平，减少动脉粥样硬化的发生，进一步保护心脑血管健康。

然而，高血压患者在选择运动方式时需要注意避免以下几类运动：

1、憋气运动：

憋气运动也是高血压患者需要注意的运动方式之一。憋气会导致体内的气压升高，从而使血管内的压力增加，给心血管系统带来压力。

因此，高血压患者应避免一些需要长时间憋气的活动，如深潜、潜水等。可以选择适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，以保持血压稳定。

2、剧烈的高强度运动：

高强度运动会导致心率和血压急剧升高，对于高血压患者来说是不利的。例如，快速长跑、高强度体能训练等运动，应该避免或适当减弱强度。

可以选择适度强度的有氧运动，如踏步机、室内自行车和瑜伽等，来获得好处而不过度压力心脏和血管。

3、竞技性运动：

竞技性运动通常涉及激烈的身体接触和剧烈的运动，如篮球、足球和橄榄球。这些运动对高血压患者来说存在较大风险，因为可能导致剧烈的血压波动和心脏负荷。

高血压患者在进行竞技性运动前，需要经过医生的评估和指导。高血压患者可以选择非竞技性的团队运动，如普拉提，以减少身体对碰的风险。

4、迅速低头弯腰、下蹲起立运动：

这类动作容易引起血压的短时间波动，增加心血管系统的负荷。容易导致血压突然上升，对高血压患者来说有潜在的风险。

因此，高血压患者应该避免突然的头部和身体姿势变化，并逐渐起立、弯腰或下蹲。

高血压病人做运动时需要注意这几点；

首先在运动前做好血压监测工作。当血压值在180/110mmHg以上时，应该休息而不是运动，如果血压值在180/110mmHg以下，可以在服用完降压药后再运动。

其次运动前要做好热身运动，避免运动过程中受伤。

再次要选择适宜的运动，在运动过程中注意有无心慌心悸，头痛头晕，胸闷心痛等现象，如果有，要立即停下来休息。

最后在运动结束后要做拉伸动作。做至少十分钟的拉伸动作，避免血压突然降低，造成脑部暂时缺血，导致心慌头晕。

总之，运动对高血压患者来说是非常重要的，但是要注意避免憋气运动、剧烈的高强度运动、竞技性运动以及迅速低头弯腰、下蹲起立等动作。

只有选择安全合理的运动方式，才能达到降低血压的效果。希望大家都能重视运动，保持健康，预防高血压的发生！

此外，高血压除了运动调养的方式，饮食上也十分重要，尤其要掌握清楚，哪些食物宜吃，哪些食物不宜吃，这样才有利于控好血压。

来源：新浪新闻

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