长淮骨科会诊

来源：复禾健康时间：2023-02-20 02:52:30

(资料图片仅供参考)

随着当前社会的不断发展，患颈椎病的人数也在增加。许多人都在努力寻找自己的治疗方法，有些人选择了自我治疗。但什么样的自我效果明显？现在让我们来看看。

1、对于电脑家族，抬高显示器将电脑显示器的位置抬高几厘米，或为电脑显示器垫上几本厚厚的书，以便将之前的低头动作改为抬头，从源头上防止颈椎病的发生。同时，不要长时间保持坐姿，站起来多走动，转头。

2.肩部抬高和颈部收缩在做运动之前，自然站立，眼睛水平，双脚稍微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。在运动过程中，肩部应缓慢抬起，颈部应尽可能向下拉。停留片刻后，肩部应慢慢放松，头部和颈部应自然伸展，以治疗好自然。然后，肩部应向下用力，头部和颈部应向上拉起。停留片刻后，肩膀应放松并自然呼气。注意在收缩和拉伸颈部的同时缓慢吸气，在停留时屏住呼吸，放松肩部时尽量放松肩部和颈部。治疗好自然姿势后，重复四次。

3、多做抬头动作颈椎病高危人群应该花更多时间保持头部处于“抬头望明月”的位置，这有助于减少长期“思乡”导致的颈椎疲劳。因为“抬头”的姿势与“低头”的姿势正好相反，所以可以对颈椎病起到舒缓的作用，使颈椎的张力得到适度放松。睡觉时，你也可以平躺在床上，不用枕头。这和“抬起头”是一样的。每晚睡觉前可以仰卧1到2小时（不要太长），不用枕头，这有助于预防颈椎病的发生，对治疗刚刚患上颈椎病的人可以起到一定的作用。

4.左右旋转做运动前，自然站立，眼睛水平，双脚稍微分开，与肩膀平行，双手放在臀部。做这件事时，将头慢慢向左转，吸气到胸部，伸直右颈部，停留片刻，然后慢慢向左转动，同时呼气，伸直左颈部，并停留片刻。重复四次。需要注意的是，整套动作都要放松放松，以免感到头晕。

5.按摩按摩用电按按摩颈部及相关穴位或按摩颈部肌肉张力；家庭成员帮助进行穴位按摩或旋转按摩，这在早期非常有帮助。手法要轻柔，这样患者可以充分放松颈部肌肉，避免发生意外。如果不好，应停止反复按摩，以免加重病情。

合肥长淮中医院温馨提示很多时候，我们不需要去医院做手术。如果我们在家里多加注意，就会有很多方法适合我们的颈椎病。因此，上述自我调节方法要在国内进行，这将大大提高。

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