一个月减肥计划30斤_一个月减肥计划表

来源：互联网时间：2023-05-07 18:52:15

(资料图片)

1、一个月减肥计划通勤篇　　上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)　　上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟!这种简单的运动减肥计划如果长期坚持，对于瘦身是非常有效果的。

2、　　2、爬楼梯8分钟　　以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!　　3、做简易伸展动作20分钟　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

3、一个月减肥计划塑纤果篇每日晚饭半小时后的一颗塑纤果更加有效快速减肥，塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。

4、同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。

5、不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。

6、每日晚饭嚼上一颗，所消耗热量可以抵得上跑步三小时呢。

7、一个月减肥计划居家篇　　步行30分钟　　去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!　　2、做家务20分钟　　平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!　　3、做简易伸展动作20分钟　　同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

8、想减肥瘦身的你可以根据自身情况适当调整，希望一个月即将步入成年的你能够完美实现减肥瘦身的蜕变。

9、也祝你越来越美丽，加油。

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