天天观焦点：什么是共轭亚油酸？共轭亚油酸的适宜人群？

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(资料图片仅供参考)

CLA补剂的主要成分是共轭亚油酸。

这名字一听就很陌生，实际上它是一款辅助减脂的产品，与其说它是减脂产品，不如说它是防止发胖的产品。

因为CLA共轭亚油酸的主要作用是抑制合成脂肪，促进脂肪分解。

什么是共轭亚油酸呢？

共轭亚油酸是亚油酸的同分异构体，英文名字为Conjugated linoleic acid(简称CLA)。是一种天然存在于包括人体在内的各种生物体内的物质，目前普遍认为亚油酸在反刍动物瘤胃中被异构化酶作用转变为共轭亚油酸，而人体自身不能合成，必须从CLA含量较高的牛、样等反刍动物或CLA营养补充剂中摄取。



我自己喝的一款CLA

共轭亚油酸的减肥功效？

CLA主要参与脂肪分解与新陈代谢，并不具备直接减脂的作用，但是CLA能辅助减少人体脂肪，尤其是腹部脂肪，但身体重量不变。CLA主要通过抑制脂肪组织的脂合成，同时强化脂分解，从而提高瘦体重的含量，达到真正的减“肥” 而非减重。人体瘦肉(即肌肉)越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。

另外，临床上发现，服用CLA的减肥者，情绪稳定性较高，比较能持之以恒的进行减肥计划，睡眠和精神状况也比较好，还有研究报告指出，CLA可以避免减肥者陷于减体重(体脂仍然高)导致的复胖，胖而复减的恶性循环中。目前部分减肥食品中已经添加了共轭亚油酸，是一种天然减肥产品。

简而言之，CLA主要是从以下几个方面达到减脂增肌的目的：

1、增加脂肪代谢速率，使食物中摄取的脂肪更多地进入肌肉细胞被氧化，进而变成能量被有效利用；

2、提高脂肪细胞中脂类降解速率，降低体内脂肪储量，使脂肪细胞变小；

3、减少脂肪细胞的增多，抑制脂肪细胞的复制和成熟，从而达到降低脂肪细胞的数量。



【CLA减脂图示】

共轭亚油酸的其他作用？

早在上个世纪的后期，大量的科学研究证明，共轭亚油酸具有抗肿瘤、抗氧化、抗动脉粥样硬化、提高免疫力、提高骨骼密度、防治糖尿病等多种重要生理功能；而且还能降低动物和人体胆固醇以及甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇、还可以降低动物和人体脂肪、增加肌肉。

共轭亚油酸的主要作用包含：

1、 具备清除自由基，增强人体的抗氧化能力和免疫能力。

2、 具备促进生长发育，调节血液胆固醇和甘油三酸脂水平， 防止动脉粥样硬化，促进脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成，对人体进行全面的良性调节等作用。

3、 提升运动训练能力，共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量，提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，从而增强运动训练能力。

4、 共轭亚油酸(CLA)能增强细胞膜的流动性，防止血管皮质增生，维持器官微循环的正常功能，维持细胞的正常结构及功能，增强血管的舒张能力，有效防止因严重缺氧造成的人体脏器和大脑的损伤，尤其是显著抑制因严重缺氧造成的肺、脾水肿。

5、 据国外一份专利指出，CLA能有效的发挥“血管清道夫”的作用，可清除血管中的垃圾，有效调节血液黏稠度，达到舒张血管、改善微循环、平稳血压的作用。有专家还认为，CLA具有扩张和松弛血管平滑肌、抑制血液运动中枢的作用，降低了血液循环的外周阻力，使血压下降，尤其是使舒张压下降更为明显。

6、 增强机体免疫能力，CLA能够促进细胞分裂，阻止肌肉退化，延缓机体免疫能力的衰退。CLA具有参与免疫系统调节，强化促有丝分裂剂诱导的淋巴细胞胚细胞样转变、淋巴细胞毒力和巨噬细胞杀伤力。

7、 抗癌作用 共轭亚油酸能抑制人胃腺癌细胞(SGC-7901)细胞的增殖、细胞核分裂、集落形成和细胞DNA的合成,并能诱导SGC-7901细胞的分化。

8、 抗动脉粥样硬化 血液中胆固醇浓度高是动脉粥样硬化的主要病因。CLA可以有效抑制动脉硬化的发生,并引起已形成的动脉硬化的部分消退。

9、 改善肉的品质，CLA可有效抑制猪肉冷冻贮存期间肌球蛋白的氧化，可以说能够提升动物的肌肉含量。

10、 改善骨组织代谢 CLA能够促进骨组织的分裂与再生,促进软骨组织细胞的合成及矿物质在骨组织中的沉积,对骨质的健康有积极作用。这可能是对PGE2浓度调节的结果,PGE2浓度过高能够抑制骨质的合成,而CLA能够有效降低PGE2的浓度,因而能促进骨质的形成。

11、 防霉变作用 CLA的钠盐、钾盐可以抑制霉菌的生长,且无毒副作用,性质相对比较稳定,无使用上限,可用于食品、化妆品等行业,可作为苯甲酸钠的替代品。

共轭亚油酸的适宜人群？

适宜的人群包含：体重超标者、减脂人群、运动员或运动爱好者，一些血脂过高的人士、免疫力不佳者通用适用。

虽然CLA共轭亚油酸有着很多好处，但是也不宜过多食用，每天建议摄入量0.5-3.5克为宜，超过6克保健效应反而下降。

我自己正在使用的是肌肉科技的CLA，里面还添加了膳食纤维(简称FIBER)，个人感觉是有一定的抑制食欲的效果，可能是膳食纤维的饱腹感作用；增肌期间食用辅助CLA，主要是看中它的抑制脂肪和利于增肌的效果；口感喝起来就像是维生素片碾成粉末泡水的感觉，当然是没有什么味道，一般和蛋白粉一起喝，每天大概摄入5g以内。